獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。每到春節(jié)，我們對親人的思念愈發(fā)濃烈，然而對于一些回不了家的上班族或者孤獨(dú)在家的“空巢”老人而言，學(xué)會排解自身的心理不適就十分重要。此外，春節(jié)和家人團(tuán)聚一堂其樂融融，很容易忘掉生活中的壓力和煩惱，是刪除一年積存的心理垃圾的好時機(jī)。成都市精神衛(wèi)生中心臨床心理科心理咨詢師何江軍，將為大家講講春節(jié)如何進(jìn)行心理調(diào)試。
    上班累，過節(jié)更累
    建議：做好假期規(guī)劃，不要疲于應(yīng)付
    春節(jié)期間到處喜氣洋洋，看父母、訪恩師，給親友拜年，不僅可以整合一下人際關(guān)系，積蓄新的力量，而且對心理健康十分有利。有心理醫(yī)生表示，當(dāng)人成長起來后，再回到兒時的環(huán)境，重新審視產(chǎn)生負(fù)面情緒的事件，會有新的理解，產(chǎn)生頓悟，有利打開自己解不開的心結(jié)。
    平時工作壓力大，春節(jié)如何放松？何醫(yī)生介紹，首先要從身體上調(diào)節(jié)，不要過度玩樂，只有身體不疲憊，心理才可能輕松。其次，做好時間規(guī)劃，增強(qiáng)和親密的人如老師、親戚等的接觸，做一些自己特別喜歡做的事情，讓自己的心情愉悅。第三，春節(jié)期間很多人都有疲于應(yīng)付各種朋友的應(yīng)酬，感覺活在別人的世界里，越過越累。春節(jié)也要給自己留些空間，可以拒絕一些不太樂意的應(yīng)酬。第四，“衣錦還鄉(xiāng)”是我國的一種傳統(tǒng)心理，這就讓一些沒賺到錢的人覺得回家在親朋好友面前抬不起頭。春節(jié)期間要避免心理失調(diào)，不要與人盲目攀比金錢，要認(rèn)識到自己工作的價值所在。
    春節(jié)，我回不了家
    建議：增加和家人電話交流，豐富春節(jié)生活
    一個人在外面闖本就不易，孤孤單單的過年心里更難受。何醫(yī)生介紹，春節(jié)如果因?yàn)楣ぷ骰夭涣思沂紫纫J(rèn)識到自己工作的價值，比如，有的單位在節(jié)假日要給加班職工多付工資；想想春節(jié)車票難買，況且自己與父母的離別只是暫時的等等。雖然回不了家也可以通過視頻、電話等方式多與父母交流。其次，做一個豐富的計劃，和朋友一起旅游、打球、唱歌、逛街......讓每一天都充實(shí)起來就沒空孤單了。也可以找?guī)讉€不回家的老鄉(xiāng)聚聚，在一起說說家鄉(xiāng)話、做做家鄉(xiāng)菜，也能緩解想家的情緒。
    “如果感覺心里特別難受，自己也不知如何應(yīng)對，可以及時到醫(yī)院找心理醫(yī)生尋求幫助。”何醫(yī)生建議。
    “空巢”老人形單影只
    建議：找到適合自己的圈子，得到他人認(rèn)同
    父母的養(yǎng)育之恩不能忘，但如今很多的年輕人因?yàn)楣ぷ魈?，平時很少和父母通話，更不要說和父母見面。不少人因工作忙或者路費(fèi)太貴，春節(jié)都無法回家和父母團(tuán)聚。近些年來，空巢老人越來越多，隨之凸現(xiàn)的心理健康問題也更為嚴(yán)峻，抑郁、焦慮、孤獨(dú)、悲觀、絕望、依賴無力等負(fù)性心理在空巢人尤其老人中較常見。
    春節(jié)期間，空巢老人自己應(yīng)該如何調(diào)試心理呢？“對于空巢老人最容易出現(xiàn)的問題就是缺乏情趣，缺乏他人的認(rèn)同，老人應(yīng)該豐富自己的生活內(nèi)容，找到自己的群體，如牌友、球友，找到自己的歸屬感，得到別人認(rèn)可，以消除子女不在身邊的負(fù)面影響。春節(jié)子女如果不能回家，父母也可多和孩子聯(lián)系，春節(jié)期間可以和鄰居、朋友、同事一起娛樂。老人尤其是獨(dú)居老人，都缺乏安全感，很多時候陌生人都沒法和他們溝通，子女如果能陪他們說說話、吃吃飯，老人能夠得到更好的心理支持。”
    此外，如果子女回家過年，老人也切忌大喜大悲，一定要平常心對待。如果子女因?yàn)楣ぷ骰夭涣思?，老人也要學(xué)會擺正心態(tài)，不要過多期盼或過度消沉。