據(jù)《大河健康報》報道，身體挺直站立，雙腳分開15～20厘米，腳尖朝前，雙手自然下垂或叉腰，腰部收緊，屈膝半蹲，身體下沉10～15厘米，保持10分鐘左右，每晚做一次。這項練習可有效提高雙膝的功能，預防膝關節(jié)疼痛、韌帶勞損等，對老年人常見的退行性膝關節(jié)疾病也有非常好的治療和康復作用。